當前(qian)位置︰首頁 > 社(she)會 > 吉(ji)林省衛健委設立(li)應對疫情心(xin)理援助熱線,提供24小時(shi)免費心(xin)理健康服務

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2020-04-05 15:18:03來源︰ 吉(ji)林大喇叭

連日來,全(quan)國各地民(min)眾都時(shi)刻關注(zhu)疫情的進展,這(zhe)給大家帶來了一定程度上的焦(jiao)慮與恐慌,甚至有可能影響(xiang)正常(chang)的生活和(he)工作(zuo)。我們該如何調整好(hao)心(xin)態,積(ji)極有效(xiao)應對呢?近日,央視網(wang)發(fa)表一篇(pian)文(wen)章,著(zhou)重(zhong)介紹了如何做好(hao)突發(fa)疫情時(shi)的心(xin)理調適與防護。

面對疫情,人(ren)們有可能會出現以下幾種負(fu)性情緒︰

1.漠視,不(bu)相信事實(shi)

在最初得知疫情信息時(shi),會對事件的嚴重(zhong)程度予(yu)以漠視或否認,或者(zhe)認為(wei)沒那麼嚴重(zhong),毫不(bu)在乎,就算有病毒也不(bu)會傳染到自己身上,與自己hao)揮刑 蟺墓叵擔 bu)做任何個人(ren)防護,有些人(ren)還(huai)會出現“樂(le)觀(guan)偏差”。

2.恐懼(ju),過度緊張害(hai)怕

隨(sui)著(zhou)疫情的不(bu)斷(duan)發(fa)展,最常(chang)見的情緒反(fan)應是恐懼(ju),這(zhe)類反(fan)應一般(ban)會伴有輕微的失眠與判斷(duan)偏差。輕度的緊張和(he)焦(jiao)慮可使人(ren)si)芄謊桿俳杏行xiao)的防護和(he)理性的應對,然而過度的緊張往(wang)往(wang)會造成(cheng)高度恐慌,比如害(hai)怕自己或家人(ren)感染病毒已經到了恐慌的地步,嚴重(zhong)地影響(xiang)到個人(ren)的心(xin)理健康與抵抗(kang)力,甚至對周圍其他人(ren)的心(xin)理狀(zhuang)態產(chan)生影響(xiang)。

3.憤怒,影響(xiang)人(ren)際關系

個體會將所有的注(zhu)意力都集中于關注(zhu)疫情的發(fa)展動態,頻(pin)繁(fan)刷新關于疫情的新聞,轉發(fa)、分(fen)享各種小道消息,很多人(ren)將矛頭fen)趕蠐謔錄贍艿腦鶉握zhe),產(chan)生憤怒情緒。有時(shi)甚至會抱怨指責有關部門不(bu)作(zuo)為(wei),甚至遷(qian)怒于未進行隔離的疑似病人(ren)等,導致(zhi)輿情問題(ti)或人(ren)際沖突。

4.由不(bu)良情緒導致(zhi)的行為(wei)異常(chang)

有人(ren)過度ren)?粒 fen)听信謠言(yan),有人(ren)瘋狂囤積(ji)口罩(zhao)、藥品等,這(zhe)都是面對疫情所出現的異常(chang)行為(wei),這(zhe)些異常(chang)的行為(wei)往(wang)往(wang)都會進一步加劇社(she)會的mu)只徘樾鰲/p>

那麼,我們應該如何應對這(zhe)些負(fu)性情緒,有效(xiao)調適心(xin)理健康水平呢?

1.了解認識疫情性質和(he)流(liu)行情況

從官方渠道平台獲(huo)取有關新型冠狀(zhuang)病毒感染的肺炎疫情的信息,科學認識疫情性質、流(liu)行情況、臨(lin)床表現和(he)危害(hai),不(bu)過分(fen)關注(zhu)負(fu)hao)奼 潰 bu)輕信傳言(yan),不(bu)過度解讀,積(ji)極關注(zhu)防控信息,學習(xi)掌握防控知識,堅定戰(zhan)勝疫情的必勝信心(xin)。

2.接(jie)納恐懼(ju)、焦(jiao)慮等應激(ji)情緒

面對疫情,當出現恐懼(ju)、緊張、焦(jiao)慮、煩(fan)躁情緒的時(shi)候,我們經常(chang)會認為(wei)自己是軟弱的、意志不(bu)堅強,認為(wei)這(zhe)些情緒是不(bu)應該出現的,對自己的情緒進行克制和(he)壓(ya)抑,這(zhe)樣是不(bu)利于心(xin)理健康的。

面對應激(ji)情緒,我們越是壓(ya)抑和(he)否認,就越是容易被它們qin) pei),影響(xiang)我們的生活、工作(zuo)和(he)學習(xi)。所以,我們要正確(que)認識到︰hao)娑砸 槌魷值目(mu)志ju)、焦(jiao)慮等情緒,是人(ren)在不(bu)正常(chang)情境下出現的正常(chang)心(xin)理反(fan)應。要看見自己的情緒,並做到理解和(he)接(jie)納。

3.進行自我ye)凳盡?髁li)堅定信念

自我ye)凳灸苤苯jie)影響(xiang)言(yan)論和(he)行為(wei)。相信你現在接(jie)受的就是最科學合(he)理,對自己最大保(bao)護的解決辦(ban)法。這(zhe)個信念非常(chang)重(zhong)要,有了這(zhe)個信念內心(xin)會變(bian)得更(geng)加鎮定,有利于理性的判斷(duan)和(he)正確(que)的選擇。

4.多交(jiao)流(liu)、獲(huo)得心(xin)理支持

在疫情流(liu)行的時(shi)期,特別是在疫區,我們經常(chang)感到自己孤立(li)無援,這(zhe)時(shi)可以多與朋友交(jiao)流(liu),相互鼓勵,溝通感情,增強心(xin)理上的相互支持。

5.建立(li)積(ji)極的應對方式(shi)

面對疫情造成(cheng)的心(xin)理壓(ya)力,不(bu)要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不(bu)良應對方式(shi),不(bu)要總躺著(zhou)看手機(ji)新聞、疫情更(geng)新,要建立(li)良好(hao)的生活習(xi)慣,保(bao)持飲食平衡,保(bao)證睡眠充足。把注(zhu)意力轉移pin)接(jie)醒踉碩 ?閭yin)樂(le)等活動上,這(zhe)樣我們的焦(jiao)慮、恐懼(ju)的體驗就會變(bian)弱,能促進多巴胺(an)的分(fen)泌,產(chan)生愉(yu)悅的體驗。

這(zhe)里跟大家分(fen)享一個可以緩解緊張情緒、放松(song)自我的小妙招(zhao)——

呼吸放松(song)法↓↓↓

先選擇一個舒(shu)服的姿勢,然後把一只手zhi)旁詬fu)部胸肋下面,這(zhe)就是膈肌的位置。可以選擇坐著(zhou)、站著(zhou)或躺著(zhou),閉(bi)上雙眼,保(bao)持zhi)-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shi),膈肌伸展到腹(fu)部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘,在呼氣的同時(shi),膈肌靠近腹(fu)部。注(zhu)意︰在練習(xi)中通過鼻子進行吸氣與呼氣,要把注(zhu)意力全(quan)部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專業的心(xin)理援助

當恐懼(ju)、緊張、焦(jiao)慮情緒難以承受並感到痛(tong)苦時(shi),可以到心(xin)理專科醫(yi)院或心(xin)理咨詢機(ji)構找(zhao)心(xin)理從業人(ren)員獲(huo)取專業的援助。

關于這(zhe)第6點,咱吉(ji)林省有新動作(zuo)了~

吉(ji)林省衛生健康委設立(li)了應對疫情心(xin)理援助熱線,向公眾提供24小時(shi)免費心(xin)理健康服務。

1. 吉(ji)林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉(ji)林省神經精神病醫(yi)院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫(yi)院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗(kang)擊新冠肺炎疫情

你永遠不(bu)會獨行

素(su)材來源︰吉(ji)林省衛健委、中國人(ren)民(min)解放軍疾病預(yu)防控制中心(xin)、央視網(wang)

責任編(bian)輯︰姜(jiang)姍
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